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Essen wie´s zu Ihnen passt – Kurse, Workshops und Vorträge 2025 Individuelle Ernährungsberatung – ohne Rezept – mit Kostenzuschuss Ihrer Krankenversicherung - Neue Konzepte – 1. Individuell zum Wunschgewicht - die beste Ernährung FÜR MICH Dieser Kurs unterstützt Sie dabei, langfristig abzunehmen – einfach durch abwechslungsreiches, gesundes Essen und Trinken. Es gibt keine Verbote und keine vorgefertigten Ernährungspläne. Vielmehr beobachten Sie selbst Ihre aktuellen Essgewohnheiten und lernen, sie Schritt für Schritt zu optimieren. So entwickeln Sie selbst Ihren ganz individuellen Ernährungsplan, mit dem Sie abnehmen und das Gewicht dauerhaft halten können. Basis der vermittelten Inhalte bilden die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sowie der Deutschen Adipositas-Gesellschaft. Wählen Sie Ihr passendes Zeitmodell: 3 x 45 Minuten mit der Kursnummer KU-ER-HJ3HWP 5 x 45 Minuten mit der Kursnummer KU-ER-3WT2LA 2. Essen wie es zu mir passt Sie sind verwirrt wegen der vielen unterschiedlichen Ernährungsempfehlungen, die Ihnen tagtäglich begegnen und haben das Gefühl, beim Essen und Trinken etwas falsch zu machen? Sie befinden sich in einer Lebensphase, die Veränderungen in Ihrem Speiseplan erfordert (z.B. Schwangerschaft, Schichtarbeit, Alter)? Die Individuelle Ernährungsberatung soll eine Mangel- oder Fehlernährung verhindern. In drei Einzelgesprächen werden auf der Basis Ihrer persönlichen Lebenssituation und anhand einfacher Regeln für die ausgewogene Ernährung individuelle Beratungsziele formuliert. Von der geeigneten Lebensmittelauswahl über den qualitätsbewussten Einkauf bis zur schonenden Zubereitung können hier alle Themen angesprochen werden. 3 x 50 Minuten mit der Kursnummer KU-ER-NQ77B8 3. Knochengesund essen – individuell gegen Osteoporose Kennen Sie das Geheimnis gesunder Knochen? Auf jeden Fall spielen Kalzium und Vitamin D eine Rolle dabei. Aber noch weitere Faktoren beeinflussen die Knochengesundheit. Auf der Grundlage der Empfehlungen der Fachgesellschaften zur Osteoporose-Vorbeugung bekommen Sie viele praktische Tipps, Rezepte und Kostproben zur knochenfreundlichen Gestaltung Ihres Ess- und Bewegungsalltags. Zentraler Baustein des Kurses ist das „Spiel der Knochengesundheit“, mit dem Sie unter anderem Ihre Kalziumversorgung abschätzen können. Daraus werden individuell passende Empfehlungen für die Optimierung der Essgewohnheiten abgeleitet. 3 x 45 Minuten mit der Kursnummer KU-ER-ABWQTL Qualitätsgesicherte Präventionskurse – fragen Sie Ihre Krankenversicherung nach dem Kostenzuschuss (am besten unter Angabe der Kursnummer des gewählten Angebotes) Sie können jederzeit nach persönlicher Terminabsprache unter Tel. 04451 806617 oder eldiek@gmx.net starten. Schmerz lass nach - Essen gegen Entzündungen Für Menschen mit chronischen Entzündungen ist es ein täglicher Kampf, mit dem Schmerz umzugehen. Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen. Stress und die alltägliche Flut von Reizen fördern entzündliche Prozesse. Chronische Entzündungen wie Rheuma, Multiple Sklerose oder Fibromyalgie sind mit Schmerzen verbunden. Die richtige Ernährung kann Schmerzen mildern. Denn während manche Lebensmittel Entzündungen im Körper befeuern, hemmen andere die Entzündung. Pflanzliche Lebensmittel sind hier ein echtes Powerfood, und dies gleich aus mehreren Gründen: basisch wirkende Mineralien, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidanzien halten die Entzündung in Schach und Ballaststoffe sorgen als Bakterienfutter für aktive Darmbakterien und damit für mehr Widerstandskraft gegen Entzündungsstoffe. Die perfekte Ergänzung zu pflanzlichem Powerfood sind schlau ausgewählte tierische Lebensmittel. Webseminar am Dienstag, 10.06.2025 um 19 Uhr KVHS Wesermarsch –04401-7076100 oder www.kvhs-wesermarsch.de Mein Essen – Mein Gewicht Dieser Kurs kann mit einem AOK- Den überflüssigen Kilos zu Leibe rücken, frische Ideen für den Speiseplan finden, wacher und lebendiger die Herausforderungen des Alltags meistern, sich von Heißhungerattacken verabschieden – das wäre großartig! Finden Sie in einer Gruppe mit Gleichgesinnten Ihren ganz persönlichen Weg zum Wohlfühlgewicht mit • Tipps zum individuell passenden Lebensmittelmix, • Bewegungsideen für Alltag und Freizeit, • Übungen zum achtsamen Umgang mit sich selbst, • Strategien zur Problemlösung und • Coaching für den inneren Schweinehund. Dabei geht es gar nicht darum, auf alles zu verzichten und sich nichts mehr zu gönnen. Alte Gewohnheiten beobachten, überflüssige über Bord werfen und neue schaffen, um den Jojo-Effekt auszutricksen! Kurs 8 x 90 Minuten Mittwoch, ab 20.August 2025 um 18.30 Uhr in Varel-Streek, Jaderberger Str. 65 Elke Diekmann, 04451-806617 oder eldiek@gmx.net Gesund essen und genießen nach Feierabend Eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung helfen den Anforderungen des Berufsalltags besser Stand halten zu können. In diesem Kurs erfahren Sie, wie Sie durch gute Planung, richtiges Einkaufen und clevere Vorratshaltung auch bei wenig Zeit nach Feierabend leckere und gesunde Gerichte auf den Tisch bringen können. Es werden fettarme Garmethoden und Alternativen für den Konzentrationskiller Zucker vorgestellt. Gemeinsam werden Rezepte ausprobiert, die einfach und schnell zubereitet sind. So finden Sie Zeit Ihren Feierabend z. B. mit mehr Bewegung zu genießen. 2 x 180 Minuten mit der Kursnummer KU-ER-XZC37P Letzte Gelegenheiten für kostenfreie Teilnahme* - mit einem Kursgutschein der AOK Niedersachsen: Dienstag, 23.09. und 30.09.2025 von 18.30 bis 21.30 Uhr in Zetel („Küchenschmiede“) Anmeldung: eldiek@gmx.net *zu zahlen ist nur der Kostenbeitrag für die Lebensmittel, die zum Kochen verwendet werden Gesundes Essen mit Freude: So lieben deine Kids Gemüse & Co Ernährung von Kindern im Alter von 4 bis 6 Jahren Kennen Sie das nicht auch: Ihr Kind kommt morgens nicht aus dem Bett? Frühstück – nein danke? Oder nur Süßes vom Bäcker? Was ist, wenn Ihr Kind nur Nudeln oder Fischstäbchen essen möchte und es sich weigert, das zu essen, was Sie gekocht haben? Für Eltern ist es nicht immer einfach, Gerichte auf den Tisch zu bringen, die allen Wünschen gerecht werden. In diesem Workshop lernen Sie einen Wegweiser für praktisches Essen und Trinken kennen und sammeln eine Fülle von Tipps für den Ernährungsalltag in der Familie. Sie erfahren, wie Sie Ihre Kinder lustvoll ans Essen heranführen und Diskussionen über „gesundes Essen“ vermeiden. Webseminar am Montag, 29. September 2025 um 19 Uhr KVHS Wesermarsch –04401-7076100 oder www.kvhs-wesermarsch.de Vom Brei zum Familienessen – wie kleine Kinder Essen lernen Kinder müssen Essen lernen. Es ist ihnen nicht angeboren, welche Lebensmittel genießbar sind, welche gut schmecken, wie man sie zubereitet und wie man sich bei den Mahlzeiten verhält. Das alles lernen sie Tag für Tag in der Auseinandersetzung mit ihrer Umwelt. Das fängt schon bei den ganz Kleinen an mit der Unterstützung beim Übergang zum selbstständigen Essen und Trinken und dem Heranführen an ein gesundes Essverhalten. Hier gibt es Antworten auf die Fragen • wie der Übergang vom Brei zum Familienessen gelingt, • welche Mahlzeiten nun wichtig werden, • welche Portionen von welchen Lebensmitteln das Essen ausgewogen machen • was noch nichts für Kleinkinder ist und • was Sie tun können, wenn Sie Vielesser und Spatzen am Tisch haben. Webseminar am Dienstag, 7. Oktober 2025 um 19 Uhr KVHS Ammerland –04488-565100 oder www.kvhs-ammerland.de Webseminar am Donnerstag, 20. November 2025 um 19 Uhr KVHS Wesermarsch 04401-7076100 oder www.kvhs-wesermarsch.de Zuckerfreie Ernährung für Kinder: notwendig – machbar – unmöglich? Was ist dran am Trend zum Zuckerverzicht und was macht Zucker wirklich mit dem Körper von Kindern? Wir gehen den häufigsten Fragen auf den Grund und haben einfache Tipps für den Umgang mit Süßigkeiten und Co. im Alltag mit Kindern. Webseminar am Dienstag, 28. Oktober 2025 um 19 Uhr KVHS Wesermarsch 04401-7076100 oder www.kvhs-wesermarsch.de Webseminar am Mittwoch, 26. November 2025 um 19 Uhr KVHS Ammerland 04488-565100 oder www.kvhs-ammerland.de Weitere Angebote sind in Planung – schauen Sie bald wieder vorbei.